Skip to content

【大分:Healthコラム】これならできそう!無理なく継続できるダイエット4選

Last updated on 2021年6月20日

こんにちは。

九州のママ集まれ!
大分支部「Health」コラム担当
フィットネスインストラクター
柴田真梨子です。

 

綺麗になりたい!と思い
女性なら1度はチャレンジした方も多い

ダイエット!

しかし、気合いを入れて始めてみたものの

⚫︎おやつが我慢できない
⚫︎食事制限をしてストレスが溜まる
⚫︎停滞期がきて諦めてしまう
⚫︎続かない
⚫︎やる気はあるが何をしたら良いかわからない

こんな失敗経験はありませんか?

今回このコラムでは

⚫︎何から始めて良いかわからない
⚫︎無理せず続けていきたい
⚫︎仕事や子育てが忙しく余裕がない

そんな方々に

無理せず続けられて
健康的にダイエットができる方法

ズバリ

生活習慣の見直しがポイント

3児の子育て母でもあり
15年の健康運動指導の経験から

忙しいママでも効果が出やすい
生活習慣改善4選を紹介していきます!

 

①水分補給はお茶ではなく水!
1日1.5ℓから目標に

お茶やコーヒーには
カフェインが含まれ、利尿作用があります。
シンプルな水がオススメです。

効果
●代謝アップ(痩せやすくなる)
●アンチエイジング(美肌効果・老化防止)
●デトックス(老廃物排除)

お水が苦手!という方は
始めから1.5ℓ飲もうとしなくてOK!

朝一のお水一杯・食事前の一杯
ここからスタートしてみましょう!

 

②おやつは1日150kcal目安
栄養補給できる物をチョイス

まずはおやつのカロリーを意識!

ただおやつを食べるのではなく
栄養補給も意識したおやつでダイエット効果を
高めていけます。

●プリン(タンパク質・カルシウム)
干し芋(食物繊維)
●大福(食物繊維)
●カカオ75%チョコ(ポリフェノール)

タンパク質やカルシウムで筋肉や骨作り
食物繊維で便秘改善
ポリフェノールで美容効果

しかしカロリーが高いと意味がないです。
150kcalまでを目安に選びましょう。

 

③家事時間を有効活用!
ながらで運動効果アップ

ダイエットするぞ!と思い
ランニングやウォーキングを始めてみるが
続かず失敗!と言う方は非常に多いです。

●掃除する時はいつもより大きく動く
●キッチンでは姿勢を良くして立つ
●買い物は入り口から遠い所に駐車して歩く

わざわざ時間を作らずに運動効果を
高めていきましょう。

より家事時間を有効活用して動きたい方は
筆者の前回のコラムをご覧ください。
↓↓
家事時間を有効活用!ながらエクササイズで健康体に

 

④まさに寝るだけダイエット
良い睡眠でランニング40分相当

しっかりとした睡眠をとれた時

寝てるだけで
約300〜400kcalの消費カロリー
ランニング40分相当の運動量!

と、言われてます。

もちろんただ寝るだけではうまくいきません。
睡眠ダイエット成功にはポイントがあります。

●就寝3時間前までに夕食を済ませる
●就寝1〜2時間前までに
シャワーではなくお風呂
38度程度のぬるま湯でリラックス効果アップ

良い睡眠がとれれば
ストレスや疲労回復改善にも効果的です。

忙しくて時間がない時は
できそうな日に
しっかり睡眠をとれるようにしてみましょう。

 

 

①〜④までいかがでしたでしょうか?

ダイエットの成功の秘訣は【継続力】
です。

本日紹介した内容で

全部一気にやろうとせず
出来る事から選び
ダイエットを楽しみながら
健康的に過ごしていきましょう!

Healthコラム担当
フィットネスインストラクター
健康経営アドバイザー
柴田真梨子

HP
https://lit.link/mariko98

 

 

九州のママ集まれ!のSNS登録はお済ですか?

九州のママ集まれ!オープンチャット(申し込み不要)
https://line.me/ti/g2/RT6587EzF9py2cjE8DoXBQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

九州全体のお知らせを配信します。
情報の発信のみですので、お問合せは各県窓口LINEまで。

公式LINE
・大分のママ集まれ!
https://lin.ee/74VNmfe
・宮崎のママ集まれ!
https://lin.ee/jtRkIPV
佐賀/ 福岡のママ集まれ!
https://lin.ee/r2PaEyt
・熊本のママ集まれ!
https://lin.ee/p0ZI1gd

各種お申込み、お問合せにとても便利です。
更新通知があなたのスマホに届きます。
また、イベントやお茶会などの最新情報も忘れずにGetできちゃう。
メッセージをくれたら、各県のママ集まれ!へ直接お問合せや質問ができますよ。

Instagram
・九州のママ集まれ!
@kyushunomama_atsumare
・大分のママ集まれ!
@oitanomama_atsumare
・佐賀/福岡のママ集まれ!
@sagamama.atsumare
・熊本のママ集まれ
@kumamotonomama_atsumare

各県のママ集まれ!の情報を、写真や動画で楽しみたい方はこちらで楽しんでください♡

Facebookグループ
https://www.facebook.com/groups/1521371368025368/
あなたの声を直接コラムニストさんに届けられる!つながれる!
困ってる事やこんな時はどうしたらいいのかな。と思った時に直接質問もできるし、内容リクエストもできちゃうかも♡

ご登録お待ちしてます^^

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)