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【wellnessコラム】家事時間を有効活用!ながらエクササイズで健康体に

Last updated on 2021年2月16日

皆様こんにちは。
wellnessコラムを担当してます
フィットネスインストラクター
柴田真梨子です。

皆様はご自分が1日に何歩
歩いてるかご存知でしょうか?

日本人の平均歩数(20〜64歳)
男性7841歩、女性6883歩

厚生労働省が目標としてる歩数(20〜64歳)
男性9000歩、女性8500歩となってます。

大分県の歩数ランキングは
男性18位、女性12位と全国的には上位の方ですが
まだ目標歩数まで遠いのが現状です。

10分の歩行で約1000歩、歩けると言われてます。
その10分の歩行を増やす事で
生活習慣病予防、健康寿命が上がるとも言われてます。

最近ではスマートフォンでも万歩計機能がついてるので
ご自分の歩数をチェックしてみてください。

 

 

 

 

 

しかしその10分の時間を確保するのも
難しい方もいると思います。

■10分の時間を使ってまで運動する時間がない
■普段歩いてるから他の運動を取り入れてみたい
■何かしながらできる簡単な運動ならできるかも

そんな方々のために

【ながらエクササイズ】

3種目をご紹介します。

尚、コラムの最後にエクササイズの動画も掲載しております。そちらも是非ご覧ください。

①カカト上げ下げで美脚トレーニング

 

 

 

 

 

⚫︎キッチンなどに立ちながら、カカトの上げ下げ。
効果:ふくらはぎ、太もも、ヒップアップ

特にふくらはぎは第二の心臓と言われており
下から上へ血液を流すポンプ作用にもなるので
是非動かして欲しい部分です。

回数:10回〜20回×2〜3セット

 

②お腹捻りでくびれ作り

 

 

 

 

 

⚫︎立ちながら後ろを振り向くように捻ったり、
座って洗濯物を畳みながら左右にお腹を捻る。
効果:腹筋、くびれ、腰痛予防改善、便秘予防改善

お腹を捻ることにより腸も動かされて便秘予防改善に効果的で、更にくびれも作られます。
腰痛の方にもおすすめです。

回数:10回×2〜3セット

 

③胸のストレッチをして美姿勢になろう

 

 

 

 

⚫︎歯磨きしながらでもできる、壁を使って胸のストレッチ

効果:胸のストレッチ、猫背改善、姿勢改善

胸のストレッチをすることにより、
姿勢が良くなり首や肩や腰への負担も軽減され
更にはバストアップ効果も期待されます。

回数:10〜30秒×やれる時にいつでも

 

【家事時間を有効活用!ママの引き締めエクサイズ】
3つのエクササイズ動画はこちらから

https://youtu.be/5gAWx_7nJSw

わざわざ時間を作って動くのではなく
日常生活の中で、ながらエクササイズをとりいれ
健康ボディを手に入れましょう!

wellnessコラム担当
フィットネスインストラクター
健康経営アドバイザー
柴田真梨子

HP:https://lit.link/mariko98

◆オンラインフィットネスレッスン開催中◆
パソコンやスマホから簡単にできる無料アプリ
zoomを使用したレッスンを行ってます。
詳細はこちらから。
https://marikoplus.amebaownd.com/pages/2404157/static

 

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